50代から始める骨粗鬆症対策3選・3話『日光浴』（全3話）

皆様Aloha～👋

今回は50代から始める骨粗鬆症対策３選の最終話です。

前回までの『運動.食事』の2話をまだ見ていない方是非そちらもご覧ください。

骨粗鬆症に実は太陽が良いという事はご存じだったでしょうか。

なぜ太陽が良いか、それは前回話した食事からできる対策でカルシウムの説明をしましたがそのカルシウムをより効率的に吸収するのに必要なのが太陽です。

流れを大きく説明をすると下記の通りです。

日光（紫外線）を浴びることで、皮膚ではビタミンDが作られます。

ビタミンDには、食事から摂ったカルシウムの吸収を助ける働きがあります。

【日光浴の良い流れ】

日光を浴びる

↓

ビタミンDが作られる

↓

カルシウムを吸収しやすくなる

↓

骨の健康を維持する

ただし、「長時間日焼けするほど良い」というわけではないです。

季節・時間帯・地域・年齢・肌の状態などによって、必要な日光量は変わるので気を付けてください。

なので50代からできる骨粗鬆症対策として骨を強くするにはカルシウムだけじゃなく、カルシウムを体に取り込むためのビタミンDも大切なのでそのビタミンDを作るために、適度な日光浴を取り入れましょう☀️

具体的なおすすめの日光浴は朝早く起きて

散歩（有酸素運動）しながら日光浴をすれば一石二鳥で骨粗鬆症対策をする事が可能です。

また朝一運動をする事で脳が活性化して1日をより有意義に過ごす事もできます。

※必ず朝一である必要はありません。日光浴ができれば〇です。

さて今回３部作でブログを書かせていただきましたが、50代から始める骨粗鬆症対策どうでしたか？

少しでも読者の皆様に有意義な話として伝わっていたら幸いです。

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