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皆様Aloha～👋 今回はダイエットではしてはいけない 3B(3つの不足）について話していきます。 勝手に3Bという言葉を作りましたので誰かに伝える際は普通に3つって教えてあげてください🤭 ダイエットをする上で避けるべき3つの不足について 3話構成で話していきます。 現在ダイエットしている方、夏に向けてこれからダイエットをしようと考えている方必見です！ 早速その3つを教えましょう ・運動不足 ・睡眠不足 ・カロリー不足 初回は定番中の定番【運動不足】 運動不足は言わずもがな話ですが、 逆にどのくらいの運動量が必要か重要なのはこっちですよね？ 必要な運動量について説明すると ※厚生労働省のガイドラインに基づく（現在最新2023） 成人（18〜64歳）の目安 1日60分以上の歩行または同程度以上の身体活動 約8,000歩/日が目安 筋力トレーニングは週2〜3日 長時間座りっぱなしを避け、今より少しでも多く体を動かすことが推奨されている。 高齢者（65歳以上）の目安 1日40分以上の身体活動 約6,000歩/日が目安 筋トレは週2〜3日 少しでも身

皆様Aloha～👋 今回は50代から始める運動のお話第3話（全3話） 心臓の強化について話します。 ここまで読んでいただきありがとうございます。 又、今回から読み始めた方は是非1.2話もご覧ください。 さて早速本題に入りましょう！ 今回の題材でもある『心臓の強化』とは 運動をする事で心拍数を上げ心臓に 適度な負荷を与えて強くするという話です。 心臓に負荷を与えてもいいの？ そう感じた方いると思います。 負荷と言ってもイメージしてください 50ｍ走をした後心臓がバクバクしますよね その『バクバク』が心臓を鍛えているという事です。 実際はダッシュの様な高強度なものはいりません。 散歩レベルでも安静時よりも心拍数はあがりますよね？ それで良いのです。 もっと簡単にいうと安静時60～100が平均とされているので120～130の心拍数を 維持した運動をする事で心臓を鍛える事ができます。 これは散歩レベルの運動で十分可能な強度です。 心臓を強化すると何がメリットなのか ・息切れしなくなる ・基礎代謝の向上 ・基礎体温の向上 他にも沢山ありますが今回はこの3

皆様Aloha～👋 今回は50代から始める運動のお話第2話（全3話） 心臓の強化について話します。 前回に引き続き50代から始める運動のメリット3選を話します。 今回からでも内容を理解できますが1話も是非一緒にご覧ください。 まずおさらいで運動のメリット３つ ①筋肉のアンチエイジング ②心臓の強化 ③代謝の向上 この中の②心臓の強化について話します。 50代になり疲れやすくなった 疲れが取れにくくなった 息切れするようになった そう感じる方は多いのではないでしょうか。 身体が疲れマッサージ店へ行ったり 温泉やサウナで身体をケアする人は多いかと 正直それでも私は良いと思います。 ケアをしないのが1番良くありません。 しかし根本の解決をするなら 運動をして心臓を鍛える事をおすすめします。 具体的には『心臓の強化』が必要です。 心臓の強化？ 適度な運動で心拍数を上げる事で心臓や血管が 効率よく働き心肺機能が向上することで結果心臓が強化されます。 筋量を増やすにも筋トレをして筋肉に負荷をかける事でより強い筋肉を作りますよね！ 心臓を強化するのも同じ原理

皆様Aloha～👋 今回は50代から始める運動のお話第一話（全3話） 運動のメリットを3つご紹介します。 『50歳を過ぎてから運動を始めても意味があるの？』 そんな疑問がある方へ運動を始めるメリット3つ紹介します。 当店をはじめ、50代から初めて運動をされる方は多く存在します。 当店の体験に来られた50代の方で割合を 紹介すると15人中11人が 人生で初めての運動という方でした。 多くの方が口にするセリフがありました。 『50歳からではもう遅いよね…』 そんな事はありません。 現に当店の最高齢は72歳から運動を始めたお客様がいらっしゃいます。 肩こりや腰痛、息切れ、痩せにくくなったそんなお悩みに心当たりはありませんか？ ここで話を戻しましょう！ 運動のメリットを3つにピックアップしてご紹介します。 ①筋肉のアンチエイジング ②心臓の強化 ③代謝の向上 1.筋肉のアンチエイジングまずアンチエイジングをご存じでしょうか アンチエイジングとは簡単に説明すると抗加齢、抗老化のことです。 運動をしないと筋肉量、柔軟性が低下して身体を支える力が弱まり...

皆様Aloha～👋今回は 腰痛で10年以上整体通いしたお客様が 週に1回30分の運動4か月で解決した実話です！ 当店では腰痛で月に2回整体へ 10年以上通っていたお客様がいました。 お客様は腰周りの筋肉が固く 可動域も狭く筋肉が 固まりやすい身体でした。 そこから週に1回30分の運動をする事で少しずつ筋肉を動かす習慣がつき 4か月経過する頃には整体に行かなくなりました。 お客様は10年以上整体に通い続けていたのにそれが4か月で解決したのです。 痛みの原因 こちら怪我などの場合を除き 運動不足が原因の事があります。 運動不足＝筋肉が固まっている 筋肉は本来身体を動かす為にあり 筋肉を動かさないと柔軟性が落ち 固まっていき身体の不調に繋がります。 今回は腰痛の実話ですが、 肩こりや首こりも同じく 運動不足からくる事があります。 整体やマッサージ店に行き その場しのぎの解決をされた方は 多いんじゃないでしょうか 今これを読んでいるあなたもそうだったりして 勿論即効性を考えたら有りです！ 実際私もお客様に進めた事もあります。 しかしそれは即効性はあった

皆様Aloha～👋 今回は『50代から始める健康作り』 についてお話していきます！ ※今回は初心者向け 題名に50代と書きましたが、もちろん 50代以外の皆様もOK！ 私の経験上50代が健康を気にし始める 人が1番多い年代です。 健康を50代から気にするのは遅いのか？ では早速本題結論から話します。 遅くありません！なんなら60～70代でも遅くありません！ 健康を意識するきっかけは人 それぞれです 息が上がる、膝や腰に不安がある そんなとこが多いかと思います。 じゃあまず何をすればいいの？ 散歩レベルの毎日継続できる運動です。 例） 毎時トイレに行ったらスクワット10回 外出時階段を優先する 寝る前に腹筋10回する 今回は初心者向けのブログなので 普段運動等とは無縁な方に読んで いただいている大前提です。 例を読みそれだけでいいの？ と感じたと思います。 はっきり言いましょう足りません。 しかし健康を意識し始めた読者の皆様 健康を意識した時点で大事な1歩目は クリアしています！ そして2歩目として大事なのは 習慣化に身体を慣らす事。 この2歩目

皆様Aloha～👋 今回は巷で聞く『PFC』に ついてお話します。 よく健康番組や最近では商品の パッケージにも記載されているPFC ・PFCとは 3大栄養素の事です。 プロテイン、ファット、カーボ の頭文字を取った用語です🍖 プロテイン（タンパク質） Pはタンパク質を指す言葉です。 ファット（脂質） Ｆは脂質を指す言葉です。 カーボ（糖質） Ｃは糖質を指す言葉です。 人間には必要な栄養素が5つあり、 その中でも欠かせないものがこのPFC PFCが何か理解したとこで PFCバランスとはそれぞれ何グラム摂取するか 考えた食事の量の事です。 目的によってPFCバランスは異なるので、 自分に合った量の目安の参考になればと思います。 ※例）体重50㎏の人での計算 又、数値は中央値での計算です。 ・健康タイプ（現状維持） こちらは健康を害さないバランス 目安摂取カロリー1700～2000 P/240カロリー＝80ｇ F/540カロリー＝60ｇ C/1000カロリー＝250ｇ 計1780カロリー 目安としては上記の食事が理想的です。 朝食を食べていなかっ

『空手体操教室🥋』 皆様Aloha～👋 今回は当店の出張空手体操教室の紹介 私は元空手日本代表でした。 そんな私が空手を通して学んだ 心の成長を皆様にも 体験してもらえたらと思います。 『礼に始まり、礼に終わる』 この言葉を聞いた事がある人は いるんじゃないでしょうか？...

皆様Aloha～👋 今回は当店の入会までの 流れをご紹介します。 流れは下記の通り ①カウンセリング ②30分の運動体験 ③再度ヒアリング 計45～60分 ①カウンセリング こちらは簡易的に既往歴や 運動経験、入会目的等をヒアリング ②運動体験 カウンセリングを素に...

【当店の食事制限がない理由】 皆様Aloha～👋 今回前回話の中でチラっと出た当店の 食事制限がない理由についてお話します。 『なぜ食事制限をしないか』 大きく理由を分けると下記の3つ ・リバウンド・健康面・精神面 ～リバウンド～ 食事制限をすると通常の食生活とは...

【プロフィール】 名前　　　長渡光希（ナガトコウキ） 生年月日　1997年07月28日 指導歴　　8年目（2025年現在） 経験競技　テニス、バスケ、空手（元世界2位） 趣味　　　食べ歩き、お酒、登山 特技　　　大食い、リバウンド（5日間で10㎏増加経験有り） 【自己紹介】...