50代から始める骨粗鬆症対策3選・2話『食事』（全3話）
更新日：9月7日
皆様Aloha～👋
今回は前回の続き50代から始める骨粗鬆症対策の2つ目をご紹介します。
前回の1話をまだ読んでいない方は是非そちらもご覧ください。
さて今回は食事からできる骨粗鬆症対策です。
これはそんな難しくなく皆が知っている話だと思います。
皆さんは骨を強くするというと『カルシウム』をイメージしませんか？
牛乳や煮干しを一般的にイメージする人が多いと思います。
勿論大事ですが、骨粗鬆症の対策としては「カルシウム＋ビタミンD＋ビタミンK＋たんぱく質」が重要になります。
それを踏まえて今回【食材・食べ方・量】の3つに分けて紹介！
・各食材は下記の通りです👇
カルシウム
牛乳
ヨーグルト
チーズ
小魚
豆腐・納豆
小松菜
ビタミンD
鮭
サバ
さんま
きのこ類
卵
ビタミンK
納豆
小松菜
ブロッコリー
ほうれん草
たんぱく質
魚
肉
卵
大豆製品
乳製品
・食べ方👇
①『鮭+きのこ+小松菜』
②『納豆+卵+ご飯+味噌汁 』
このように特別なメニューではなくいわゆる『和食』のようなメニューがバランスを整えやすいです。
※和食ならなんでもOKというわけではありません。
・目安になる量👇
下記の内容がカルシウム600mgのおおよそ目安です。
「牛乳コップ1杯＋ヨーグルト1個＋豆腐半丁＋小松菜のおひたし」
🥛 牛乳 200g（約200ml） → カルシウム約220mg
🥣 ヨーグルト 100g → 約120mg
🫘 木綿豆腐 150g → 約140mg
🥬 小松菜 70g → 約120mg
合計：約600mg
※各メーカーによって数値は変化するので目安として認識してください。
あくまで目安なのとカルシウムの必要量は年齢・性別などで違うので今回の紹介したものはあくまで１例です。
結論いきなり健康的な食事バランスに変えるのはストレスになるかもしれないので、『毎食カルシウムを含む食材を1つでも取り入れる』くらいから始める事をおすすめします。
さて食事からできる骨粗鬆症対策はいかがでしたか？
人によっては『簡単にできそう！』と感じたのではないでしょうか。
是非最後まで読んでいただいた方は次の食事から意識してみてください🌴
では今回はここまで次回はいよいよ最終話『日光浴』でできる骨粗鬆症対策の話です。
次回も是非楽しみにしていてください！
川崎.尻手駅徒歩10分
健康寿命向上型ジム
パーソナルジムLeaLea
肩こり、腰痛、ダイエット
コメント