ダイエットで避けるべき3B(3つの不足)第1話【運動不足】(全3話）
- nk1007krt
- 2 日前
- 読了時間: 3分
皆様Aloha～👋
今回はダイエットではしてはいけない
3B(3つの不足）について話していきます。
勝手に3Bという言葉を作りましたので誰かに伝える際は普通に3つって教えてあげてください🤭
ダイエットをする上で避けるべき3つの不足について
3話構成で話していきます。
現在ダイエットしている方、夏に向けてこれからダイエットをしようと考えている方必見です！
早速その3つを教えましょう
・運動不足
・睡眠不足
・カロリー不足
初回は定番中の定番【運動不足】
運動不足は言わずもがな話ですが、
逆にどのくらいの運動量が必要か重要なのはこっちですよね？
必要な運動量について説明すると
※厚生労働省のガイドラインに基づく（現在最新2023）
成人（18〜64歳）の目安
1日60分以上の歩行または同程度以上の身体活動
約8,000歩/日が目安
筋力トレーニングは週2〜3日
長時間座りっぱなしを避け、今より少しでも多く体を動かすことが推奨されている。
高齢者（65歳以上）の目安
1日40分以上の身体活動
約6,000歩/日が目安
筋トレは週2〜3日
少しでも身体活動を増やすことが重要
厚生労働省のガイドラインには上記内容が記されているが、
必ずしも守る必要はないです。
1つの指標程度に認識してみてください！
目安になる運動量がわかったところで
具体的な運動の話をしましょう！
2つの運動量の消費カロリー想定ですが
成人60分の散歩約200～250kcal
高齢者40分の散歩約120～170kcal
必要な身体活動を散歩レベルで想定すると消費されるカロリーはこれくらいです。
毎日最低でも100カロリー以上消費する運動が必要なのはご理解してもらえたでしょうか。
現代在宅ワークも浸透してきて1日家の中で過ごす人も多くなりました。
50㎏の人が1日外出をしない場合家の中で仕事のみで特に家事等で動かず座る時間が多い場合、
消費されるのは約200カロリー程です。
プラスで100カロリー以上の運動をして1日300〜500カロリー程度の消費を目安にすると理想です。
※基礎代謝を含まず身体活動のみの目標カロリーです。
運動不足を解消するに至って目安になるカロリーがわかったところでどんな運動が必要か話しましょう！
少し多めに約200カロリー消費する運動を紹介
（運動内容は年齢や体重、速度で変動します）
※50㎏の人で想定
・散歩約60分
・ジョギング30～40分
・縄跳び15～20分
・階段昇降25～30分
※60㎏の人で想定
・散歩50分
・ジョギング25～30分
・縄跳び10～15分
・階段昇降20～25分
運動不足を解消するにはこのくらいを目安にしていただけたらと思います。
体重が重い人ほど身体を支えるためにエネルギーを多く使うので、
同じ運動でも軽い人より短い時間で多くのカロリーを消費できます。
正直想像よりも200カロリー消費する事は大変と感じた方は多くいると思います。
あくまで200カロリー消費を目標にしたので、
この半分の100カロリーの消費から始めてみてはいかがでしょうか。
また、いきなり運動を習慣化しようとしても慣れるまではしんどさもあるので、
無理なく週2～3回挑戦して慣れ始めたら理想として毎日継続できれば120点です✨
では次回は【睡眠不足】について話します。
ダイエットと睡眠関係がなさそうで大ありな理由楽しみにしていてください🌴
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