50代から始める運動のメリット3選/3話（全3話）代謝の向上

皆様Aloha～👋

今回は50代から始める運動のお話第3話（全3話）

心臓の強化について話します。

ここまで読んでいただきありがとうございます。

又、今回から読み始めた方は是非1.2話もご覧ください。

さて早速本題に入りましょう！

今回の題材でもある『心臓の強化』とは

運動をする事で心拍数を上げ心臓に

適度な負荷を与えて強くするという話です。

心臓に負荷を与えてもいいの？

そう感じた方いると思います。

負荷と言ってもイメージしてください

50ｍ走をした後心臓がバクバクしますよね

その『バクバク』が心臓を鍛えているという事です。

実際はダッシュの様な高強度なものはいりません。

散歩レベルでも安静時よりも心拍数はあがりますよね？

それで良いのです。

もっと簡単にいうと安静時60～100が平均とされているので120～130の心拍数を

維持した運動をする事で心臓を鍛える事ができます。

これは散歩レベルの運動で十分可能な強度です。

心臓を強化すると何がメリットなのか

・息切れしなくなる

・基礎代謝の向上

・基礎体温の向上

他にも沢山ありますが今回はこの3つに厳選して話します。

・息切れしなくなる

運動をする事で心臓が強くなっていき

安静時心拍数が徐々に下がり少ない心拍で

行動をする事が可能になり息切れしにくい

身体となっていきます。

坂道や階段で疲れにくい身体を作る事で

趣味や旅行先でいつまでも楽しめる

身体作りをしましょう！

・基礎代謝の向上

正直基礎代謝の向上と心臓の強化は

イコールの関係ではなく、

結果的に基礎代謝の向上に繋がるという話です。

心臓の強化をする為に運動をする事で、

運動習慣が身に付き運動をする事で筋肉量が増加します。

結果的に基礎代謝が上がり太りにくい身体になります。

・基礎体温の向上

こちらは1つ前の基礎代謝向上の続きになりますが、

代謝が上がる事で基礎体温が向上します。

基礎体温の向上メリットはずばり免疫力です。

体温0.1度上がるごとに免疫力は上昇します。

つまり平熱35度の人が平熱36度まで上げると免疫力が現在の倍近く向上するイメージです。

※効果には個人差があり、免疫力との関係についてはさまざまな研究があります。

さて皆様今回は3部作でブログを作りました。

50代から始める運動のメリットについて話しましたが、

運動には遅いという事はないという事を知っていただけたら幸いです。

是非少しからでも運動を始めてみましょう！

最初から最後まで読んでいただきありがとうございました。

又、今回の3話からの方は是非1～2話もご覧ください。

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