50代から始める運動のメリット3選/2話（全3話）/心臓の強化

皆様Aloha～👋

今回は50代から始める運動のお話第2話（全3話）

心臓の強化について話します。

前回に引き続き50代から始める運動のメリット3選を話します。

今回からでも内容を理解できますが1話も是非一緒にご覧ください。

まずおさらいで運動のメリット３つ

①筋肉のアンチエイジング

②心臓の強化

③代謝の向上

この中の②心臓の強化について話します。

50代になり疲れやすくなった

疲れが取れにくくなった

息切れするようになった

そう感じる方は多いのではないでしょうか。

身体が疲れマッサージ店へ行ったり

温泉やサウナで身体をケアする人は多いかと

正直それでも私は良いと思います。

ケアをしないのが1番良くありません。

しかし根本の解決をするなら

運動をして心臓を鍛える事をおすすめします。

具体的には『心臓の強化』が必要です。

心臓の強化？

適度な運動で心拍数を上げる事で心臓や血管が

効率よく働き心肺機能が向上することで結果心臓が強化されます。

筋量を増やすにも筋トレをして筋肉に負荷をかける事でより強い筋肉を作りますよね！

心臓を強化するのも同じ原理です。

身体が疲れマッサージや温泉に行き

筋肉の疲労を取る事も大事ですが

それでは心肺機能の向上には少し足りません。

なぜ？

それはマッサージや温泉では心拍数が上がる事はないからです。

マッサージ中や温泉で息はあがりませんよね？

運動をする事で心拍数を上げて心臓に負荷を与え

心肺機能を鍛えた結果疲れにくく

回復しやすい身体を作る事ができます。

10～20年後旅行へ行った際沢山歩いても

疲れず次の日も楽しめる方がいいですよね！

勿論旅行先でゆっくり温泉に入り心身共に

リフレッシュする事も旅行の醍醐味ですけどね🎶

50代からでは体力をつける事は難しいと

感じる方は多いと思いますがそんな事はありません。

体力をつけるにはマラソン（ランニング）を

想像する人は多いと思いますが

マラソンのような息が切れるほどの運動じゃなくて大丈夫です。

目安として会話しながらできる軽い運動

（心拍数120～140程度）が体力作りにおすすめです。

それは30分大股で会話しながら散歩するくらいの

負荷です。

『会話をしながら』ここがポイントです。

体力をつけるには会話はおろか

呼吸が荒れるくらいを想像すると思いますが、

会話できるくらいで実際大丈夫です。

是非疲れにくい身体を作る為にも

継続できそうな軽い運動から始めましょう🌴

今回は心臓の強化について話しました。

次回は最終回『代謝の向上』について紹介します。

最近風邪をひきやすくなった、免疫が落ちた

そんな事を思う方へのヒントになる内容ですので

是非1話と3話もご覧ください。

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