ダイエットで避けるべき3B(3つの不足)第2話・睡眠不足

皆様Aloha～👋

前回に続き、ダイエットでは避けたい

3B(3つの不足）について話していきます。

勝手に3Bという言葉を作りましたので、誰かに伝える際は普通に『3つの不足』と教えてあげてください🤭

今回は前回の続きで3Bの2つ目

【睡眠不足】について話します。

睡眠？ダイエットは運動をする事が大切で、

眠る事がダイエットと繋がるの？と感じた方は多いと思います。

睡眠は運動と同じくらいダイエットには大切です。

今回数ある大切な理由の内3つ厳選して説明します。

・空腹に繋がる

・消費カロリーが減る

・筋肉が成長しない

始めに、空腹に繋がる理由はホルモンに関係があります。

睡眠不足になると食欲を増やす「グレリン」というホルモンが増え、満腹感を感じやすくする「レプチン」というホルモンが減ってしまいます。

その結果「いつもよりお腹が空く」「甘いものや脂っこいものが食べたくなる」という状態になりやすくなります。

今日、無性に甘いものや揚げ物を食べたかった方は必見ですね！

次に消費カロリーが減る理由はそんなに難しくありません。

睡眠不足は疲れが取れず1日の活動量も減りやすくなり、1日の消費カロリーが減ってしまうケースも…

「食べる量は変わらないのに痩せない…」こんな経験した事ありませんか？

それは睡眠不足が理由になっている場合もあるかも…

最後は筋肉が成長しにくくなる理由です。

痩せやすい身体を作る為に筋肉は必須です。

そんな筋肉ですが、成長するためには睡眠が欠かせません。

筋肉の成長には『運動・栄養・休息』が必要です。

この休息にあたるのが睡眠です。

運動（筋トレ）で傷ついた筋繊維を回復する為には、睡眠が必要で睡眠不足が続くと

せっかく運動をして筋肉を成長させ、痩せやすい身体作りをしているのに筋肉が十分に回復せず成長しにくくなります。

最近、寝る前にSNSや動画等見ていて、夜中まで起きていませんか？

是非普段より30分だけでも早く寝てみてください。

次の日、普段よりも身体が楽になるはずです！

今回はダイエットで避けるべき3Bの2つ目『睡眠不足』について話しました。

次回は『カロリー不足』ダイエットはカロリーを減らすんじゃないの？

と思っている方は必見です。

実は食べたほうが痩せることもあるの！？

そんな話を聞いてみてください🌴

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