ダイエットで避けるべき3B(3つの不足)第3話『カロリー不足』

皆様Aloha～👋

今回はダイエットではしてはいけない

3B(3つの不足）について話していきます。

勝手に3Bという言葉を作りましたので誰かに伝える際は普通に3つって教えてあげてください🤭

今回で最終話となる最後の不足は

『カロリー不足』となります。

はじめにダイエットとカロリーは密接な関係があります。

多くの人がダイエットというと低カロリーが正解だと考えますよね？

実は摂取カロリーは少ないと痩せにくくなる事があるのです！

そこで今回は理想的なカロリー設定の話をします！

是非参考にしてみてください。

・なぜ摂取カロリーが少ないと痩せにくくなるの？

摂取カロリーが極端に少ない状態が続くと、身体はエネルギーを節約しようとする働きが強くなります。

その結果、基礎代謝や日常生活での活動量（無意識の動き）が低下し、思うように体重が減らなくなることがあります。

『食事量は前より減らしているのに体重が減らない』そんな経験した事はありませんか？

そう感じたことがある人はこの節約してしまう現象が起きていた事が予想できます。

ではどうするのが理想的だったのか

【1日総合的な消費カロリーからマイナス250～400】

これが理想的な摂取カロリーの目安になります。

例）体重50㎏／体脂肪率30％／女性／デスクワーク／運動無し

上記条件で例をあげますと『Katch-McArdle式』（体脂肪率から基礎代謝を計算する方法）という計算法で考えたとき

基礎代謝約1200

活動による消費カロリー約300

合計１日約1500カロリー

上記のような数字が予想できます。

そうすると運動無しでの計算上１日の摂取カロリー目安は1250～1100となりますが、

正直1250～1100カロリーは摂取カロリーとしては少ないです。

なので理想は1日200～500カロリーを消費する運動を行い

1日1700～2000カロリー程の消費を目指して

摂取カロリーを1500～1550程にする事が健康的かつリバウンドしない身体作りをする上では理想的になってきます。

1日の食事量を減らす事をまずするのではなく1日の消費カロリーを増やす事を目標にする事が実はダイエット成功の鍵になるのです！

今回の話をまとめると

摂取カロリーが少ないとカロリーを節約してしまい、瘦せにくくなる事があるので摂取カロリーはそのまま運動量を増やした方が消費カロリーを維持したままダイエットができるというお話でした🌴

※運動量を増やしても、揚げ物やお菓子ばかりの食生活では結果は変わってきます。バランスの良い食事を心掛けましょう。

今回の3部作総じて伝えたい事はダイエットは難しい事はなく

実は何気ない『普通の日常』の中にある【よく食べて、運動をして、眠る】

何気ない日常がダイエット成功の鍵になっていたのです。

しかしその『普通』の生活ができていない人が多いのが現実です。

私も偉そうに語っていますが睡眠時間が4時間ほどの日が多くあります。

正直健康的な生活に自信がないと感じた方はまず1週間でいいです

全3話で話した3つ意識してみてください。

少なからず毎朝の感覚が変わり1日がとても清々しく感じられるはずです。

この3話からお読みになった方は是非1～2話も読んでみてください。

必ずあなたの為になる話になっております。

では今回はここまで！

また次回のブログでお会いしましょうAloha～👋

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